Mẹ bầu tăng cân ít: Vấn đề cần lưu ý nhưng có thể dễ dàng giải quyết

Từ quý II trở đi, nếu mỗi tháng bạn chỉ tăng dưới 3-4kg, đó được xem là tăng cân ít, thường do bệnh tật hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo nàn. Tăng cân ít trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng, liên quan đến dị tật ở trẻ. Ví dụ, thiếu 400mcg axit folic mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh. Chế độ ăn thiếu vitamin và khoáng chất cũng có thể gây thiếu máu cho mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Ngoài ra, tăng cân ít có thể dẫn đến chuyển dạ sớm và sinh ra trẻ nhẹ cân, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho trẻ sau này.

Để mẹ bầu tăng cân đủ trong thai kỳ, mỗi bữa chính cần có đủ chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ. Nên thêm 2-3 bữa phụ hàng ngày với bánh mì, bánh ngọt, sữa, và hoa quả tươi. Thực phẩm phải an toàn và tươi ngon, đặc biệt là thực phẩm bán sẵn như sữa hộp và bánh quy cần đảm bảo vệ sinh. Mẹ nên đa dạng dinh dưỡng để kích thích ngon miệng và dễ tiêu hóa. Sữa là nguồn dinh dưỡng quý, bác sĩ khuyến cáo nên uống hàng ngày vì chứa chất béo, đạm, và vitamin cần thiết. Đồng thời, mẹ cũng cần uống đủ nước để hỗ trợ trao đổi chất. Một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu là sữa chua, cung cấp canxi và vitamin, giúp tiêu hóa tốt.

1. Nho khô: 30g nho khô cung cấp 2g chất xơ và 4 lượng sắt cần thiết cho thai phụ mỗi ngày.

2. Nước ép carrot: Giàu vitamin A và chất xơ, nhưng chỉ nên uống 3 cốc mỗi tuần.

3. Sữa đậu nành: Cung cấp nhiều canxi và vitamin D, đáp ứng 13% nhu cầu hàng ngày.

4. Hoa quả tươi: Đĩa dưới 4 loại giúp cung cấp chất xơ, nước và vitamin.

5. Bánh mì, bánh ngọt: Cung cấp tinh bột, nhưng không nên ăn nhiều để tránh đầy bụng.

6. Nước cam: Một cốc mỗi ngày đáp ứng 15% nhu cầu sắt và 10% nhu cầu canxi.

Thực phẩm nên hạn chế:

1. Mỳ gói: Nhiều muối, chất béo, ít vitamin.

2. Nước ngọt: Nhiều đường và calo, dễ gây cảm giác no ảo và tăng cân không tốt trong thai kỳ.

Source: https://afamily.vn/me-bau-tang-can-it-rac-roi-dang-lo-nhung-de-khac-phuc-20130911111857474.chn